（7）抓云梯、爬杆、爬绳进行悬吊。增强手的抓力、耐力和胳膊、腰、背肌肉的拉力。
2. 体能练习
体能训练的力量练习重点是腰腹和上肢力量，大部分学生力量较弱，练习内容应从少到多，练习量应从小到大，逐渐提高，不能急于求成。
（1）利用肋木做俯卧撑。可以采用手扶肋木脚着地，也可脚钩挂在肋木上手撑地练习。练习量可根据力量逐步加强。
（2）利用云梯做引体向上。
（3）倒挂在肋木上做仰卧起坐。开始可借助手臂辅助卷体向上。
（4）反复上下软梯。也可在软梯上，腿蹬直，臂伸展，拉抻上臂和背部，保持一定时间。
（5）只利用手臂力量攀爬肋木。
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